ファスティングで体内リセット！！
最近気温が一気に下がって
冬の季節がやってきましたね。
ご飯も美味しい季節となり、みなさん食欲も増して
いるのではないでしょうか。
気温が下がって寒いからあまり動かなくなり
代謝も悪くなるこの季節・・・食欲と体重が増加！？
なんてこともあるのではないでしょうか？
そんな悩みにいろんなものを改善してくれる
ファスティングを
短期間から初めて見るのはいかがでしょうか？？
ファスティングとは？？
英語で書くとfasting
fastは英語のfast(断食する ・絶食する・
精進する）の名詞形。
つまり、「断食」「絶食」を意味します。
日本語にすると「断食する」という意味です。
断食あるいは絶食、なんて言葉に訳されますね。
医学的な意味合いも込めて、断食療法、絶食療法という
意味で使われることも多いです。
ファスティングをすると…
たくさんの嬉しい体質改善が見られるという声があります！！
脂肪燃焼による理想体重へのサポート
デトックスによって毒素が取り除かれると、脂肪の燃焼が
促進されます。断食によって摂取カロリーを控えることによる
ダイエット効果だけでなくデトックス効果も大きいんです★
腸内デトックス効果
私たちは普段の生活の中で体内に毒素を蓄えてしまいます。
体内で発生したものや、添加物や公害物質を含んだ体に悪い
食材を食べ続けているからです。
ファスティングで食事を絶つことによって、体内から毒素を
排出し、内臓や臓器の機能を高めるデトックス効果があります。
さらにファスティングによって、停滞した腸の働きを
活性化させる効果があります。一度ファスティングによって
リセットされた腸により、便秘の改善にもなります★
味覚や感覚の改善
最近の日本は飽食の時代と言われています。
それだけ色々な食べ物があり、添加物なども大量に
使われています。そんな中で生活をしていると味覚が
麻痺していると言われています。
ファスティングで味覚に刺激を与えず、休ませてあげることで
再び正常な味覚を取り戻すことができます★
美肌効果
ファスティングには、体内の毒素や老廃物を排出する
デトックス効果や、お肌の状態を整える働きがあります。
腸内環境が良くなることで、肌荒れやニキビを改善させる
効果があります。
食べるということは胃や腸などの消化器官にとって
非常にエネルギーを使うことなので、必要ないものは食べずに
最小限のものだけを口にするようにします。
内臓を休ませ、本来ある機能を取り戻してあげる。
というのが現代のファスティングの目的と言えます。
ただ、本来の断食の意味通りに食べ物を摂取しないでいると
エネルギーが不足したり、脂肪ではなく、筋力や水分が
低下し、美肌効果も栄養不足で肌が荒れる場合があるため
現代のファスティングは酵素を含んだドリンクや
食事を使って最低限必要な栄養素を摂取する方法をさします。
さぁ、ファスティングを始めてみましょう！！
始める際には大切な基本的な３ステップがあります。
STEP1 準備期
内臓を休めるための準備期間です。
だいたい、ファスティングを行う期間の倍の時間を取った方が
いいと言われています。３日間のファスティングなら１週間、
６日間なら２週間ぐらい。
この期間中は内臓に極力負担のかけない食事を心がけます。
キーワードは
「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」。
- こ・・・【こくもつ】：玄米、ハトムギ、そばなど
- と・・・【唐辛子】：唐辛子、コショウなどの香味料
- ま・・・【まめ】：大豆、あずきなどの豆類
- ご・・・【ごま】：ごま、ナッツ、アーモンドなど
- わ・・・【わかめ】：わかめ、昆布、などの海藻類
- や・・・【やさい】：野菜、根菜、果物など
- さ・・・【さかな】：魚類
- し・・・【しいたけ】：椎茸、しめじなどきのこ類
- い・・・【いも】：ジャガイモ、サツマイモなど芋類
STEP2 ファスティング期
さぁ、いよいよ本番です。食事をドリンクに
置き換え、レッツファスティング！です(￣^￣)ゞ
内臓を完全に休め、代謝に細胞の働きを
シフトさせます。
※ファスティングのポイント※
酵素が生き生きと活動するためには
水が欠かせません。
人が尿や汗として1日に排出する水分量は約２.５L。
食事などで約１Lの水分を補えますが、
美容のためにはあと約２Lの水を．．．
なるべく常温で、１０回以上に分けてこまめに
飲むのが理想的です。
２Lが難しい場合は、１Lから始めて徐々に飲む量を
増やしていきましょう。
水は水道水ではなく良質な水がおすすめです。
就寝時は「吸収と代謝の時間」です。
就寝中の体温が少しでも高くなると免疫力や代謝アップに
つながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで
芯から体を温めておき、就寝中の発汗（排出）を促しましょう。
睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。
また翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。
そのため、毎日の睡眠時間として
２０時～４時までの「吸収と代謝の時間」を含む
７～８時間を確保するのが理想的です。
STEP３ 復食期
ファスティングで実は最も大事になのが
復食期間の方法です。
ファスティングによって、今まで働きづめだった腸が
リフレッシュされました。
そして代謝酵素の働きによって細胞が活性化し、
今まで以上に体の機能が高まっている状態にあります。
体はまさに【スポンジ状態】
そんなときに、油こてこてのステーキなど食べたら
どうなるでしょうか。
膨大なカロリーが一気に吸収され、リバウンドは必至。
というより、そもそも腸などの消化機能に多くの負荷がかかります。
食べたい気持ちはぐっと押さえ、まずは内臓の負担の
かからな【流動食】のような食事から元に戻していきましょう。
食品添加物やアルコール、たばこはまだ控えてください。
いつも以上に毒に感じてしまいます。
復食の期間は、大体ファスティングと同じ日数を取るのが
一般的です。
しっかりとした復食をしていかないとお腹が痛くなって
しまったり下痢をしたりなどのトラブルが出てしまいます。
ではどのように復食をしていけばいいのでしょうか。
復食方法でオススメしたいのが、まずは重湯などとても
胃にやさしい食べ物を最初に食べるようにすることです。
そこから徐々に固形物を増やしていきましょう！！
もっと気を付けたいという方は、その２倍までで
十分でしょう。
今回は３日間のファスティングを行ったとして、
３日間の復食を想定しました(*^ω^*)
ファスティング後は五感が研ぎ澄まされる
心身ともに生まれ変わるファスティング
ファスティング後の回復食の美味しさは
言葉にできないほどです。
体内に固形物が入ってこなかった期間に味覚も嗅覚も
研ぎ澄まされ、全身全霊で目の前にある食事を楽しみ、
感謝をしながら頂くことができるでしょう。
一口ずつ噛み締める中で感じる、食事を頂けることに対しての
感謝の気持ち作ってくれた方の苦労……。
そんな中で、改めて食に対しての意識が変わることでしょう。
意識が変われば食べるものが変わってきます。
脂っこいものや甘いもの大好きでやめられない方も
ファスティングを行うことで、こういった意識がガラリと
変わります。
心身に与えるファスティングの効果はいうまでもありま
せんが、自分の生き方をもう一度原点から見直すきっかけ
になるという点も、ファスティングを実施する意味として
オススメですね(*^ω^*)。
私も感じましたが、freenailで取り扱っている
エステプロラボの代替食・酵素ドリンクで
ファスティングをしたスタッフも体型がスッキリして、
食生活も改善されたという話をしていました(*^ω^*)
【free nailオススメのファスティングSET】
一人ひとりのペースに合ったプログラムをご用意しております。
※↓画像タップで拡大できます（データが重たいです。）
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少し身体が疲れていると感じる方、一度ファスティングに
挑戦してみるのはいかがでしょうか？？(*´∀｀*)